Starten met hardlopen: hoe begin ik?

start met hardlopen

Steeds meer Nederlanders overwegen het starten met hardlopen. Niet voor niets, want door meer te bewegen zal je met een energieker gevoel aan de dag beginnen! Door te hardlopen stop je met piekeren over zaken die je stress geven, zit je lekkerder in je vel en heb je de mogelijkheid bij te praten met een sportmaatje. Starten met hardlopen is immers het leukste, wanneer je dit samen met iemand anders doet!  Aan welke zaken moet je denken, wanneer je begint met deze sport? Wat is een goede training om mee te starten? Kan ik direct 5 kilometer lopen? In dit artikel lees je er meer over.

Materialen om te kunnen gaan hardlopen

Om te kunnen gaan hardlopen heb je een aantal basisbenodigdheden nodig. Start nooit op je alledaags sneakers, maar kies voor professionele hardloopschoenen. Je kunt deze online bestellen, maar slimmer is het om ze in een winkel aan te laten meten. In de winkel kijkt men naar je huidige houding en landing tijdens het hardlopen.

Op basis daarvan wordt bepaald welk type hardloopschoen het meest geschikt voor je is. Sommige schoenen compenseren een landing op de binnen- of buitenzijde van je voet. De kans op blessures neemt bij het gebruik van deze schoenen af. Naast hardloopschoenen mogen ook een geschikt sportshirt en een sportbroekje niet ontbreken!

Zoek naar een geschikt hardloopschema

Je eerste hardlooptraining bestaat vaak uit een combinatie van hardlopen en wandelen. Het lichaam is niet direct gewend aan de klappen die het te verwerken krijgt tijdens het hardlopen. Door het aantal minuten dat je hardloopt beperkt te houden in de eerste weken, zal je lichaam steeds meer gewend raken aan de constante klappen bij de landing. Na een aantal weken merk je dat het hardlopen steeds makkelijker gaat. Het is verstandig om altijd te starten met een trainingsschema voor hardlopen. Op internet vind je hier talloze voorbeelden van!

Houd je progressie bij tijdens de trainingen

Maak gebruik van een sporthorloge of een hardloop app op je mobiele telefoon om je progressie bij te houden. Kijk hierbij naar je hartslag, je snelheid tijdens de trainingen en de afstand die je loopt. Wanneer je een training uit de eerste week na drie of vier weken nog eens doet, zal je zien dat je deze sneller aflegt of dat je dit doet met een lagere hartslag. Beide zijn een signaal van een conditie die langzaamaan verbetert! Nu is het zaak om het hardlopen vol te houden.

Alles over de laminaatvloer en zijn voordelen

Mensen kiezen steeds vaker voor de laminaatvloer als ze een vloer moeten laten leggen. Deze stijgt de afgelopen jaren in populariteit. Daar zijn veel redenen voor, want de laminaatvloer brengt verschillende voordelen met zich mee. Benieuwd welke? Dat lees je hier.

Meerdere lagen

Laminaat is samengesteld uit vier lagen. De laag die je ziet, is de toplaag. Deze is gemaakt van kunststof, maar wordt zo ontworpen dat deze zo realistisch mogelijk op het dessin lijkt. Daaronder heb je een bedrukte laag papier en vervolgens een drager. Dit laatste is de kernlaag van laminaat, die bestaat uit samengeperste houtsnippers.

De drager kan een HDF (High Density Fiberboard) of MDF (Medium Density Fiberboard) zijn. Als de houtsnippers op hoge dichtheid worden samengeperst, dan heb je te maken met HDF. Deze is van betere kwaliteit dan de MDF.

Kliklaminaat

Er zijn verschillende methoden om laminaat te leggen. Kliklaminaat is hierbij het meest in trek. Met deze verbinding ‘klik’ je als het ware de planken in elkaar. Het is makkelijk om te doen en er is geen lijm bij nodig. Voordeel is dus dat je dit, als je handig bent, zelf kunt doen. Als je hier niet behendig in bent, kun je het best een professional inschakelen. Verder wordt kliklaminaat ook gekozen omdat afzonderlijke planken makkelijk te vervangen zijn wanneer ze eventueel beschadigd raken.

Dessins

Laminaat komt voor in verschillende dessins, die op zich weer enorm verschillen. Een houtdessin kan bijvoorbeeld spijkers, knoesten en dergelijke bevatten. Je kunt zelfs kiezen voor een houtdessin met groeven, die een optisch verlengend effect hebben op je kamer lengte. Naast hout kun je ook kiezen voor dessins zoals steen of fantasie. Hoeveel realistische elementen je toevoegt, hangt af van je eigen smaak. Vervolgens kun je een kleur uitzoeken en daarbij ook kiezen uit lichte of donkere varianten. Een laminaatvloer kan dus geheel aangepast worden naar je persoonlijke smaak.

Overige pluspunten

Wat veel mensen willen weten is of een laminaatvloer te combineren is met vloerverwarming. Het antwoord hierop is ja. Daarnaast kan een laminaatvloer in elke ruimte geplaatst worden. Daarbij moet wel opgelet worden bij vochtige ruimten, want dan is een variant nodig met een vochtbestendige onderlaag. Een laatste voordeel is dat de laminaatvloer bijna niet kan beschadigen of verkleuren. Krassen en putten zullen nauwelijks voorkomen en de vloer is bestendig tegen veel vlekken. Om de vloer te onderhouden hoef je alleen regelmatig te stofzuigen en dweilen.

Prijs en kwaliteit

Laminaatvloeren zijn er voor ieder budget. Het verschil zit dan in de kwaliteit. Vaak is het zo dat de duurdere laminaatvloer, van hogere kwaliteit is. Deze kwaliteit wordt aangeduid met een cijfer tussen de 21 en 34. Hoe hoger het cijfer, des te hoger de kwaliteit van de vloer.

Als je kiest voor een kwaliteitshoogte, dan is het belangrijk om rekening te houden met het gebruik van de vloer. Als dit laag is, dan mag de vloer ook van lagere kwaliteit zijn. Zo zal een laminaatvloer in de slaapkamer vaak van minder hoge kwaliteit mogen zijn dan een laminaatvloer in de woonkamer of keuken.

Bron: Laminaat123.nl